Señal en VIVO

Se debe manejar el estrés y la ansiedad en la cuarentena

La depresión, el estrés y la ansiedad son padecimientos producidos por el encierro

El estrés y la ansiedad sobre COVID-19 y su impacto pueden ser abrumadoras. Si a esto le sumamos el distanciamiento social y el encierro, la situación puede empeorar.

Por: Licda. Rosa Emilia Medina de Alvarado, Psicóloga.

En enero del 2020, la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró el brote de la enfermedad por el nuevo coronavirus 2019 (COVID-19) como una emergencia de salud pública de importancia internacional.

La OMS afirmó que existe un riesgo alto de diseminación de la enfermedad por COVID-19 a otros países en todo el mundo. En marzo del 2020, tras una evaluación la OMS decidió que COVID-19 puede ser caracterizado como una pandemia.

Este momento de crisis está generando estrés en la población. Según un estudio sobre salud mental elaborado por el Departamento de la OMS de Salud Mental y Uso de Sustancias.

El encierro que ya viven millones de personas alrededor del mundo, por el bien común de combatir la pandemia del coronavirus, aflora emociones que puede que nunca hayamos sentido, creando un impacto psicológico negativo en algunas personas.

La sobre preocupación, el estrés, la ansiedad y la angustia son sentimientos absolutamente normales a tener frente a situaciones anormales como la que estamos enfrentando. Sin embargo, como respuesta a estos, nuestro cuerpo puede generar taquicardia, insomnio, actitudes obsesivas y otras conductas que nos dañan.

Existe evidencia científica respecto de que los estados de encierro y cuarentena pueden provocar síntomas ansiosos, postraumáticos, paranoicos, obsesivos, además de confusión e irritabilidad.

La prolongación de la cuarentena, pérdidas financieras, temor a la infección, y las toneladas de información, en su mayoría falsa podrian ser los factores que conlleven a incrementar estos problemas emocionales.

La ansiedad puede provocar conductas como el exceso de comida, exceso de compras, sensación de ahogo y presión en el pecho, sudoración excesiva, taquicardia, falta de aire; mientras que el estrés puede alterar el sueño provocando insomnio, puede provocar pensamiento catastróficos, llevando a las personas con todo esto a tener un debilitamiento de sus defensas corporales, quedando aún mas vulnerables al contagio.

Recomendaciones

Hay muchas recomendaciones que podrían servirnos para evitar caer en depresión, estrés o ansiedad, pero mencionaremos solo algunas de las mas importantes:

  1. La información que recibamos debe ser exclusivamente de fuentes oficiales y debemos reducir al mínimo el tiempo para recibirlas. Hay que evitar las fake news (Noticias falsas) que abundan en las redes y buscar paginas de noticieros confiables.
  2. A pesar de la distancia con algunos seres queridos, el contacto con familiares y amigos es la herramienta más útil para combatir las malas emociones que afloren, ya que conversando con alguien cercano será la mejor manera de sanarlas.
  3. Fomente actividades diarias diferentes, por ejemplo, aprenda a hacer nuevas recetas de cocina, reordene el closet, cambie de lugar algunos muebles, haga una limpieza exhaustiva en toda la casa con toda su familia.
  4. Haga ejercicios todos los días.
  5. Tome el sol por lo menos 15 minutos cada día.
  6. Lea un buen libro.
  7. Aferrase a su creencia religiosa, la fe mueve montañas.
El espacio reducido de nuestra casa, con un poco de ingenio puede funcionar como un gimnasio personal

La Organización Mundial de la Salud, OMS, ha difundido un video donde brinda mas recomendaciones para enfrentar la cuarentena.